Stretching and Mobility

Stretching and Mobility ဖြင့် သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ရွေ့လျားခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်း၏ လွယ်ကူပြီး ထိရောက်မှုကို ခံစားလိုက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်သည် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားနာခြင်းကို လျှော့ချရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန်၊ ပြေလျော့လာစေရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်၊ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် အမြန်နှင့် လက်လှမ်းမီနိုင်သော နည်းလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ တစ်နေ့ကို ၅ မိနစ်လောက် အချိန်ပေးရုံနဲ့ သင့်ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲသွားစေနိုင်ပါတယ်။
ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှာ ဘာကြောင့် အရေးကြီးသလဲ။
ပုံမှန်အကြောဆန့်ခြင်းသည် သင်၏ရေရှည်ကျန်းမာရေးနှင့် ဘဝအရည်အသွေးအတွက် အားကောင်းသော ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက မင်းကို ဘယ်လို အကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးမှာလဲ
• Flexibility & Mobility ကို တိုးမြှင့်ပါ- သင်၏ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး သွက်လက်အောင်ထားပါ။
• နာကျင်မှုကို သက်သာစေခြင်း- နောက်ကျော၊ လည်ပင်း၊ တင်ပါး၊ ပခုံးများနှင့် အခြားအရာများတွင် မသက်မသာဖြစ်မှုများကို ဖြေရှင်းပါ။
• ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ခြင်း- ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။
• ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်း- ပိုမိုအေးချမ်းသောညများအတွက် သင်၏အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပါ။
• ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြဿနာများကို ပြုပြင်ပြီး သင်၏အူတိုင်ကို အားကောင်းစေသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်မှုအဆင့်ကို လျှော့ချပါ။
• စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ခြင်း- သင်၏ အားကစားစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပါ။
• ပိုမိုကောင်းမွန်သော သွေးလှည့်ပတ်မှု- ပိုမိုကောင်းမွန်သော သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားများ အမြန်ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည်။
• ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှု- သင်၏ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကို တိုးမြှင့်ပါ။
• နှင့် နောက်ထပ်။

အက်ပ်၏ အဓိကအင်္ဂါရပ်များ
• ကျယ်ပြန့်သော လေ့ကျင့်ခန်းစာကြည့်တိုက်- ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သင်တန်းဆရာများမှ စီစဉ်ပေးထားသော လေ့ကျင့်ခန်း 200 ကျော်ကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။
• အံဝင်ခွင်ကျအစီအစဉ်များ- သတ်မှတ်ထားသော ကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရုံးဝန်ထမ်းများ၊ ယာဉ်မောင်း၊ ဂီတသမားများနှင့် အခြားအရာများကဲ့သို့ အမျိုးမျိုးသော အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းများကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော ပရိုဂရမ် 50 ကျော်မှ ရွေးချယ်ပါ။
• ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ရုပ်ပုံများ- ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်း ဗီဒီယိုများနှင့် လှပသော သရုပ်ဖော်ပုံများနှင့်အတူ လိုက်ကြည့်ပါ။
• လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သည်- အစပြုသူမှအစ • ကျွမ်းကျင်သူများအထိ အဆင့်အားလုံး၊ အသက်အရွယ်နှင့် ကျားမများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။
• စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ- ကျွန်ုပ်တို့၏ကျယ်ပြန့်သောလေ့ကျင့်ခန်းဒေတာဘေ့စ်မှ သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုဖန်တီးပါ။
• အော့ဖ်လိုင်းအသုံးပြုခွင့်- အင်တာနက်မလိုအပ်ပါ—သင်လိုသည့်အချိန်တိုင်း နေရာတိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အထူးအသားပေး ပရိုဂရမ်များ
• နံနက်ခင်း ပုံမှန်အချိန်- ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ရိုးရှင်းသော အကြောဆွဲခြင်းဖြင့် သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်ပါ။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြုပြင်ခြင်း- ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းတို့အတွက် ပစ်မှတ်ထားသော ဆန့်တန်းမှုများဖြင့် သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်အပြည့် ပျော့ပြောင်းနိုင်မှု- အဓိက ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြည့်စုံသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ပါဝင်ပါ။
• ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ညင်သာသော အကြောဆန့်များဖြင့် လျှော့ပါ။
• ရုံးဝန်ထမ်း- ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းတင်းမာမှုကို သက်သာစေရန် ပစ်မှတ်ထားသော ဆန့်တန်းများဖြင့် ထိုင်ခြင်း၏ အကျိုးဆက်များကို တိုက်ဖျက်ပါ။
• အားကစားဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ခြင်း- ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော သီးခြားအကြောများနှင့်အတူ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။
• ကျောအောက်ပိုင်း စောင့်ရှောက်မှု- ဖြည်းညှင်းစွာ အာရုံကြောဆန့်ခြင်းဖြင့် ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို ကာကွယ်ပြီး သက်သာစေသည်။
• နှင့် နောက်ထပ်။

သင့်စိတ်ကြိုက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဖန်တီးပါ။
Stretching and Mobility ဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ထူးခြားသောလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန် စိတ်ကြိုက်အကြောဆန့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ဒီဇိုင်းထုတ်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျယ်ပြောလှသော လေ့ကျင့်ခန်းစာကြည့်တိုက်သည် သင့်အတွက် မှန်ကန်သော ဆန့်တန်းမှုများကို ရှာဖွေရန် လွယ်ကူစေသည်။
အသုံးပြုသူ-မိတ်ဆွေ အတွေ့အကြုံ
ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်သည် သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုစီကို လမ်းညွှန်ရန် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်ချက်များ၊ ဆွဲဆောင်မှုရှိသောရုပ်ပုံများနှင့် အသုံးပြုရလွယ်ကူသည့်အချိန်တိုင်းကိရိယာဖြင့် ရိုးရှင်းစေသည်။ ဆန့်ထုတ်မှုတိုင်းတွင် ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများအကြောင်း ပြည့်စုံသော အချက်အလက် ပါဝင်သည်။
ယနေ့ စတင်အခြေချပါ။
Stretching and Mobility ဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲပါ။ ယခုပဲ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင့်ခရီးကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ စိတ်အေးလက်အေးနှင့် ကျန်းမာသန်စွမ်းသော ခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။